W asanie tej silnie pracuje dolna część ciała, wzmacniają się nogi, górna połowa jest rozciągana i uelastyczniana. Przy wykonywaniu pozycji skręconego kąta należy zwrócić szczególną uwagę na stabilne ustawienie bioder i równomierne wydłużenie boków tułowia – zwłaszcza nieskracanie boku wewnętrznego podczas wykonywania skrętu.
Korzyści:
- wyszczuplenie talii i bioder
- otwarcie bioder i klatki piersiowej
- rozciągnięcie nóg: ud, kolan i kostek
- rozciągnięcie pachwin, kręgosłupa, ramion
- wzmocnienie nóg i bioder
- stymulacja trawienia i pracy jelit (pomocna w zaparciach)
- uśmierzenie dolegliwości dolnych pleców, w tym rwy kulszowej
- poczucie stabilności i przestrzeni, poprawa balansu
- wzmocnienie odporności i wytrzymałości
- wzrost energii
JAK WYKONAĆ:
- Stań w Tadasanie, na wydechu wykonaj skok lub stań w dużym rozkroku. Połóż dłonie na biodrach. Postaw prawą stopę pod kątem 90 stopni względem prawej, a lewą stopę zwróć nieznacznie do środka. Wzmocnij uda, lewe udo obróć na zewnątrz. Rzepka prawego kolana powinna znajdować się w jednej linii z prawą kostką. Na wydechu odwróć tułów w lewą stronę, na kolejnym wydechu zegnij prawe kolano, staraj się aby udo było równolegle do podłogi. Utrzymaj lewą nogę mocną i wyprostowaną.
- Skręcając tułów lewą rękę połóż po zewnętrznej stronie prawego uda tak, aby pacha była bardzo blisko uda lub stykała się z nogą, a dłoń była oparta o podłogę (możesz użyć klocka jeżeli dłoń nie sięga do podłogi).
- Drugą (lewą) rękę wyprostuj i przenieś nad głową tak, jakby była przedłużeniem ciała. Cały czas pracuj biodrami, aby je intensywnie skręcić. Możesz teraz przełożyć lewą rękę pod udem, a prawą zgiąć za plecami. Spleć ręce za plecami i utrzymuj skręt oraz równowagę.
Wskazówki:
Podczas skrętów należy oddychać klatką piersiową, a nie brzuchem. Podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się na boki, a podczas wydechu kurczy się.