Korzyści:
- Poprawia elastyczność kolan i barków
- Aktywizuje wątrobę i śledzionę
- Wzmacnia mięśnie szyi
- Pomaga usunąć ból dołu pleców i bioder
JAK WYKONAĆ:
1. Usiądź z wyprostowanymi nogami w dandasanie. Unieś klatkę, zrób wklęsłe plecy i patrz przed siebie.
2. Zegnij lewe kolano tak, aby było zwrócone w kierunku sufitu, palce stopy skierowane do przodu.
3. Z wdechem wydłuż przód tułowia i skręć go o 90 stopni w lewo, tak żeby pierś znalazła się poza lewym udem. Umieść prawe ramię na lewym udzie.
4. Umieść prawy bark poza lewym kolanem i wyciągnij rękę do przodu, skręcając kręgosłup jeszcze pełniej.
5. Następnie opleć prawą ręką lewą goleń (kolano), przenieś lewą rękę za plecy i chwyć dłońmi za siebie.
6. Prawa ręką powinna ściśle przylegać do zgiętego lewego kolana.
7. Po złapaniu się za ręce za plecami, z wydech skręć kręgosłup jeszcze pełniej. Spójrz na palce nogi wyprostowanej.
8. Pozostań w tej pozycji prze ok 30 sekund, wykonaj wdech, rozpleć ręce i wróć do dandasany. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki:
Na początku będzie Ci trudno opleść ręką kolano nogi zgiętej.
Zatrzymaj się na etapie skrętu, bez oplatania rąk za plecami. Jeśli opcja oplecenia ręką kolana jest już dostępna, ale nie sięgasz jeszcze dłońmi do siebie, użyj paska.
W tej asanie kręgosłup ma tendencję do zapadania się, dlatego na początku będzie łatwiej wykonywać Ci tę pozycje z kocem pod pośladkami – pełniej wydłużysz kręgosłup od pośladków do głowy co uczyni skręt bezpieczniejszym.